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허리 삐끗 했을때 3가지 관리법 (이방법 모르면 아침기상 30분) 지금 허리를 삐끗했다면 모든 것을 멈추셔야 합니다. 안일하게 행동하면 침대에서 일어나기 위해 30분을 투자해야 하죠. 허리뼈 주변 신경은 지금 붓고, 멍들고, 염증이 나타나는 시점으로 일반적인 스트레칭 또는 허리운동은 자칫 더 큰 부상을 입을 수 있습니다. 지금 당장 통증을 줄이기 위해 아래 3가지를 하셔야 합니다.  허리를 숙여서 물건을 들거나, 세수나 머리 감는 동작, 과도한 운동과 같은 동작에 의해 삐끗하게 됩니다. 허리를 조절할 수 없는 불능상태, 전혀 경험해보지 못한 날카로운 통증이 동반되죠. ▲ 통증 없는 자세 휴식, ▲ 허리 고정(복대),  ▲약물 복용(진통제) 외에는 아무것도 하지 말아야 합니다.만약 스트레칭이나 급작스런 움직임을 한다면 허리를 자르는 듯한 통증을 맛보게 되겠죠.통증 완화 .. 2024. 5. 30.
탈모에 안 좋은 음식, 이 글 읽지 마세요! 탈모에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 찾고만 계시다면 이 글을 끝까지 읽지 않으셔도 됩니다. 가늘어진 모발과 머리속이 휑한 모습에 자괴감 대신 지속적인 관리를 원하는 분들만 참고하시길 바랍니다.  탈모와의 전쟁은 단기간에 끝나는 것이 아닌 평생 짊어지고 가야할 운명같은 존재입니다. 장거리 레이스처럼 내 건강상태를 주기적으로 관리해야 하기에 더욱 마음 가짐이 중요합니다. 이번글에서는 탈모에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.머리카락을 성장시키는 모낭 세포는 모발을 만들기 위해 많은 영양소가 필요합니다. 혈액 흐름이 원활하지 않으면 모낭 세포에 영양공급이 충분하지 않아 머리카락이 가늘어지거나 심한 경우 탈모로 이어질 수 있습니다. 튀김 튀김뿐만 아니라 과한 고지방 음식을 먹게 되면 성인병의 하나인「고지혈증」이.. 2024. 4. 16.
탈모 예방에 좋은 음식 비오틴 추천 30가지 (고함량) 탈모를 예방하고 발모를 위한 중요한 영양소에는 여러 가지 존재하지만 그중 하나가 비타민 B7의 비오틴입니다. 비오틴은 신체의 생리적 활동에 관여하고 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 이러한 비오틴의 결핍은 피부와 혀의 염증, 결막염, 탈모에 이르기까지 여러 문제를 발생시킬 수 있습니다.이번글에서는 ▲비오틴 정의, ▲ 탈모에 좋은 음식, ▲ 비오틴 추천 영양제도 함께 알아보겠습니다. 비오틴이란?비타민 B군에서 비타민 B7 또는 비타민H라고 불리는 수용성 비타민입니다. 우리 몸의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 지방산 합성, 지방산 산화 조절, 포도당 신생합성 과정 등 생리적 기능에 관여하고 있습니다.  비오틴의 역할은 다음과 같은 기능을 하게 됩니다.탄수화물, 지방산, 아미노산 대사 촉진: 에너지 생성.. 2024. 4. 16.
식이섬유 풍부한 곡물 파로 혈당 관리 까지 혈당을 관리하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식재료의 선택이 중요하다. 혈당의 장애는 곧 당뇨병에 이르게 되며 이 질환은 치료가 아닌 관리에 비롯한다. 혈당 조절에 곡물 파로는 다른 잡곡에 비해 식이섬유 함량이 높은 게 특징으로 혈당조절에 좋은 결과를 얻을 수 있다. 이번 글에서 당뇨의 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보고 식이섬유가 풍부한 파로까지 알아보겠다.당뇨병이 뭔가요?우리 몸을 구석구석 연결되어 있는 혈관, 그 안으로 혈액이 지나가며 영양공급을 이어간다. 우리 몸은 항상성을 유지하려 하는데 혈액 내의 혈당수치도 예외는 아니다. 만약 혈액 내의 혈당(포도당)이 높아지게 되면 소변으로 혈당을 내보내는 현상이 당뇨병이다.우리가 먹는 음식물 중 탄수화물은 위장에서 포도당으로 바뀌어 혈액으로 흡수된다. 혈.. 2024. 4. 13.
파로, 퀴노아, 카무트 효능 및 영양소, 요리 방법 파로, 퀴노아, 카무트는 대한민국 건강을 찾는 사람에게 인기 있는 주제입니다. 특히, 중년에 이르면서 각종 성인병에서 자유롭지 않아 질 좋은 영양소를 찾게 됩니다. 파로, 퀴노아, 카무트는 혈당 조절 및 체중관리, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 각 곡물이 가지고 있는 효능과 영양소, 요리방법과 섭취 시 주의점에 대해 알아보겠습니다. 최근에 건강에 관심있는 사람은 한 번쯤은 들어봤을 곡물들이 파로, 퀴노아, 카무트입니다. 이 곡물들의 특징은 혈당지수가 낮아 당뇨를 가지고 있는 사람에게 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 또한 식이섬유와 항산화 성분도 다량 함유 되어 있어 다이어트와 이너 뷰티에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 곡물 효능▶ 파로: 5,000년 이상 전부터 남미 안데스 고원에서 재.. 2024. 4. 12.
철분제 종류, 효능과 먹는 방법 우리 몸 구석구석 산소를 공급하는 철분은 필수 미네랄로 부족시 빈혈 증상이 발생할 수 있습니다. 빈혈로 인해 창백한 피부, 수면장애, 만성피로까지 다양하게 나타나기에 철분의 결핍을 막아야 합니다. 이번 글에서는 철분의 부족을 줄이기 위한 철분제의 종류, 효능과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.  철분제 종류철분제는 빈혈로 인해 처방받는 의약품인 비헴철 제품군과 건강기능식품으로 분류되어 있는 헴철 제품으로 되어 있습니다.▶ 비헴철헤모글로빈 수치를 통한 빈혈을 진단받고 처방받는 약품으로 야채, 콩류, 우유, 견과류 등 식물성 단백질로 되어 있습니다. 비헴철은 2 가철과 3 가철로 나뉘게 되는데 2 가철은 3 가철에 비해 빠르게 흡수하는 반면 위장 장애나 변비가 자주 발생합니다. 3 가철은 2 가철에 비해 위.. 2024. 4. 10.

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